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Segunda, 23 de maio de 2022

Coluna

Como conciliar as festas de fim de ano com a prática de exercícios?

Só há uma pessoa mais inconveniente do que o tio do pavê: aquela que rejeita a sobremesa da avó, pois está de “dieta”

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O final de ano é uma época única, de festas e confraternizações, é quando os familiares e amigos se reúnem para comemorar mais um ano de várias conquistas e brindar o outro que está por surgir com várias oportunidades. Neste momento de celebração e encontro, só tem uma pessoa mais inconveniente do que o tio do pavê: aquela que rejeita um pedaço da sobremesa da avó, pois está de “dieta”.

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Para essa época do ano não ser um tormento, o ideal é se programar com antecedência e seguir ao máximo a rotina alimentar e de exercícios. Aqui, vale mais o que acontece entre o Ano Novo e o Natal do que entre o Natal e Ano Novo. Seguindo essa rotina durante os outros dias, quando chegar uma confraternização, faça o consumo dos alimentos e bebidas com moderação. Nada pior do que uma dieta restritiva que pode causar um episódio de compulsão alimentar e aí sim fazer um estrago, nada comparado com um pedaço de bolo da vovó.

Fim de ano e atividade física: como conciliar?

A melhor dica para aproveitar as delícias de fim de ano sem interferir brutalmente nas atividades físicas e performances vale também para todos os compromissos em geral: tenha uma agenda onde você possa marcar suas obrigações. Seu treino é um compromisso com sua saúde e objetivo, portanto trate-o como tal. No início da semana já avalie os melhores dias para treinar e outros que serão mais conturbados para descansar.

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Além disso, é importante lembrar que muito mais que constância, é necessário respeitar a periodização de cada treinamento, isto é, um período transitório composto por uma fase de manutenção. Essa fase serve para manter o atleta ativo e como o próprio nome já diz, fazer a manutenção do condicionamento.  Não necessariamente, essa época do ano influenciará nos treinos, pois o que precisa ser avaliado é o calendário de competições e objetivos, caso o atleta tenha uma prova alvo logo no começo do ano, essa fase será de treinos intensos. O ideal é falar com o um profissional de Educação Física  para alinhar o calendário de provas e fazer a manutenção do condicionamento neste período.

De volta à rotina 

Como reforça o treinador, o período de festas deve ser aproveitado, mas para que não interfira tanto na rotina do atleta, o ideal é confraternizar com equilíbrio. Isso porque quando se deixa de lado totalmente os treinos e a dieta, o impacto na retomada é ainda maior. Aí vem a falta de vontade para executar os exercícios propostos, sem contar o sofrimento, pois perdemos noção do nosso corpo e tentamos voltar no mesmo ritmo que estávamos, porém o corpo não reagirá mais como antigamente e com isso vem  frustração e desânimo, levando vários praticantes muitas vezes a achar que aquela rotina já não lhes agrada.

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A dica, portanto, para voltar a ativa depois das festas e recuperar a animação, e a rotina que foram perdidas é uma só: planejamento. Converse com seu professor e criem juntos um plano de manutenção para essa época, assim o ganho de peso será menor e o condicionamento não sofrerá grandes alterações, podendo voltar ao normal em poucos dias. Já para os que não se programaram e acabaram excedendo, o resultado será alcançado com um trabalho maior, pois o condicionamento terá recuado e o ganho de peso será mais relevante. Mas não é hora de se desesperar, o ideal é não tentar recuperar a forma física imediatamente. Assim como você precisou de um período para perder, você precisará de um período para recuperar, dê tempo ao tempo e volte a encaixar tudo na rotina e o resultado voltará. Para isso tenha metas e objetivos a curto, médio e longo prazo, isso ajudará a te motivar e ir galgando objetivos maiores com o passar do tempo.

A magia do Natal existe, mas a fórmula mágica não

A única coisa realmente eficaz é a prática regular, não há fórmula mágica.  Aqui fica uma reflexão sobre o Natal, se não acreditamos em Papai Noel, por que acreditar em saídas milagrosas, como gel redutor, chá seca barriga, entre outros?  O que traz resultado é a prática de exercícios físicos periódicos de forma individualizada e controlada por um educador físico e uma dieta prescrita por um nutricionista. Essa é a receita! 


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