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Quinta, 13 de maio de 2021

Coluna

Conheça os sinas e efeitos do estresse no peso do corpo e nos hormônios

Mais de 3/4 das visitas ao consultório médico estão relacionadas, direta ou indiretamente, a condições causadas pelo estresse

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Alguns especialistas estimam que impressionantes 75-90 por cento de todas as visitas ao consultório médico estão relacionadas, direta ou indiretamente, a condições causadas pelo estresse. O estresse é um grande problema no mundo moderno de hoje, graças às redes sociais, longas horas de trabalho, falta de atividade física e outros fatores. E, embora o estresse possa causar uma variedade de problemas de saúde, um dos mais prevalentes que a maioria das pessoas desconhece é seu impacto sobre os níveis hormonais e a capacidade de manter um peso saudável.

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QUAIS SÃO OS SINAIS FÍSICOS DE ESTRESSE?

Qualquer fonte de estresse colocado sobre o corpo, seja físico ou emocional, desencadeia a produção do hormônio cortisol, que muitas vezes é referido como "o hormônio do estresse". O cortisol é importante para a nossa sobrevivência e, quando dispara, durante uma reação de luta ou fuga, é o que nos diz para sairmos do perigo, saltando para fora do caminho de um carro em alta velocidade, por exemplo.

O problema é que, quando estamos sob estresse constante, nossos níveis de cortisol permanecem elevados, o que afeta vários processos corporais, incluindo o metabolismo e a estabilidade emocional. Estudos apontam para o fato de que a alta produção crônica de cortisol está ligada a doenças, incluindo ansiedade, distúrbios do sono,  desequilíbrios hormonais, problemas de fertilidade e, é claro, ganho de peso.

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Quando se trata de interferir na perda de peso, o estresse pode ser um problema sorrateiro de enfrentar, porque você pode nem mesmo suspeitar que é a causa raiz dos obstáculos que está enfrentando.

O ESTRESSE TORNA MAIS DIFÍCIL DORMIR BEM

O cortisol é um hormônio relacionado ao estado de alerta, portanto, uma de suas funções mais importantes é ajudar a nos manter motivados, despertos e responsivos ao nosso ambiente. Os níveis de cortisol são normalmente mais elevados pela manhã, diminuindo ao longo do dia e caindo para os mais baixos à noite, na hora em que deveríamos ir para a cama.

O ESTRESSE AUMENTA OS DESEJOS

Não é nenhuma surpresa que muitas pessoas percebam que quanto mais agitada e opressora sua vida ou agenda se torna, mais difícil é manter uma dieta saudável. Esse é especialmente o caso quando se trata de sustentar hábitos alimentares recém-formados, o estresse torna mais provável que você recorra a comportamentos mais antigos e arraigados ao responder a estímulos e gatilhos em seu ambiente.

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Como os hormônios do estresse podem interferir no humor, no sono e na digestão, níveis elevados de estresse geralmente contribuem para a compulsão por açúcar e carboidratos. Além disso, a pesquisa sugere que algumas pessoas que são "reatores de alto cortisol" tendem a consumir mais calorias nos dias em que se sentem estressadas em comparação com aqueles considerados "reatores baixos". Devido ao efeito do estresse sobre a fome é provável que anseie por alimentos açucarados quando se sentir para baixo, o que tem sido relacionado ao aumento do risco de ganho de peso e de vários problemas de saúde.

O estresse pode contribuir para um aumento do risco de obesidade e outras doenças metabólicas que estão ligadas à ingestão de alimentos hipercalóricos e hipers palatáveis ​​que têm qualidades gratificantes e que aumentam o humor (como aqueles que são altamente processados ​​e ricos em gordura , e / ou rico em açúcar). Isso porque, à medida que o estresse diminui os níveis de "hormônios da felicidade", como a serotonina, ansiamos por mais conforto e prazer com a liberação de neurotransmissores ligados a experiências (alimentares) gratificantes.

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O ESTRESSE PODE CAUSAR CONFUSÃO MENTAL, MAU HUMOR E BAIXA FORÇA DE VONTADE

Uma das funções do cortisol é canalizar a glicose no sangue (obtida de fontes de carboidratos na dieta ) para os músculos, a fim de lidar com ameaças percebidas ou fontes de estresse. Quando estamos sob estresse constante e a glicose está sendo desviada para lidar com essas ameaças potenciais, isso deixa menos energia, ou combustível, para a atividade cerebral e estabilização do humor.

O ESTRESSE TORNA DIFÍCIL PERMANECER ATIVO

Embora seja possível perder algum peso simplesmente seguindo uma dieta mais saudável, permanecer ativo geralmente é essencial para manter o peso, sentir-se totalmente confiante em seu corpo e manter a saúde geral com a idade. Como o estresse aumenta a inflamação e enfraquece o sistema imunológico, ele também pode contribuir para os sintomas que interferem na manutenção de um estilo de vida ativo - como falta de energia, recuperação lenta do treino, doenças frequentes e o desenvolvimento de dor, dor e / ou rigidez nos músculos e articulações.

Os efeitos do estresse no corpo não devem ser menosprezados. O que você pode fazer para melhorar o controle do estresse? Mesmo coisas simples como ter uma rotina matinal ou mudar para lanches saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o estresse. O exercício é outra forma eficaz de controlar o estresse. 

Encontre as estratégias que funcionam para você para evitar o desenvolvimento de sintomas de estresse e melhorar sua paz de espírito. Busque sempre ajuda profissional!


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