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Quarta, 20 de outubro de 2021

Coluna

Espasmos musculares: veja como prevenir as cãibras nas pernas

Por muito tempo, acreditou-se que os desequilíbrios de fluidos ou minerais eram a principal causa das cãibras musculares

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Os espasmos musculares, como cãibras na panturrilha, podem ser um companheiro doloroso no caminho para atingir seu objetivo de condicionamento físico. As fibras musculares se contraem inesperadamente e às vezes sem aviso, causando dor. Isso pode acontecer durante ou após o exercício (e frequentemente à noite).

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As áreas mais comumente afetadas são panturrilhas, pés e coxas. Uma cãibra muscular pode atingir qualquer pessoa - desde iniciantes a profissionais.

Por muito tempo, acreditou-se que os desequilíbrios de fluidos ou minerais eram a principal causa das cãibras musculares. No entanto, até o momento, não há evidências sobre o que realmente causa cãibras musculares. O que sabemos é que as cólicas estão relacionadas ao funcionamento dos neurônios motores. Ainda assim, diferentes fatores podem estar contribuindo para as cólicas:

Cargas de treinamento pesadas, temperaturas altas, envelhecimento, diabetes, sono irregular, bem como os desequilíbrios de fluidos e minerais (magnésio, potássio etc.)

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O mais provável é que uma combinação desses fatores levará a impulsos elétricos caóticos nos músculos, que então causam uma cãibra dolorosa.

Muitas pessoas sofrem de espasmos musculares e são acordadas no meio da noite com dores agudas de cãibras na panturrilha. Uma razão para isso pode ser que o nível de magnésio no corpo cai enquanto estamos dormindo. Se ficar muito baixo, pode causar cãibras nas pernas. Podemos agir para prevenir isso e alongar durante o dia quando percebermos os primeiros sinais. Infelizmente, geralmente é tarde demais quando notamos contrações musculares à noite, e a dor nos acorda.

Cãibras podem ser experimentadas de diferentes formas. Geralmente, se a cãibra é causada por fadiga, provavelmente durante o exercício, ela geralmente está localizada em um músculo (como cãibras na panturrilha) e acontece repentinamente. No entanto, as cólicas também podem desenvolver com o tempo, ser sentidas em ambos os lados e ser acompanhadas por muito suor e outros sinais de desidratação.

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Atenção:

Músculos doloridos geralmente é um aviso de seu corpo que você deve ouvir. Uma dor aguda e forte que acontece de repente pode ser sinal de um ferimento. Se você estiver sentindo dores fortes, adie o próximo treino por um ou dois dias. Se a dor persistir, consulte um profissional médico.

Mas o melhor é não deixar chegar tão longe.

Aqui estão algumas dicas para prevenir cãibras musculares:

Mantenha seus músculos relaxados. Incorpore exercícios de alongamento e relaxamento em seu plano de treinamento e massageie suas pernas (ou melhor, faça uma massagem).

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Faça uma dieta balanceada e inclua minerais. O magnésio vem em diferentes formas, uma das quais são comprimidos efervescentes. Também é encontrado em produtos de grãos inteiros, vegetais verdes e bananas. Boas fontes de cálcio, que é essencial para a contração muscular, são laticínios, espinafre e gema de ovo.

Dê a si mesmo tempo e aumente a intensidade do treino gradualmente. Primeiro, seu corpo precisa se acostumar com as novas sessões de treinamento.

Mesmo que a desidratação não é a principal causa de cãibras, beber bastante líquido durante a prática desportiva é importante, e especialmente em dias quentes (ou se você suar muito durante o treino).

 


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