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Domingo, 05 de dezembro de 2021

Coluna

Exercícios aliados à saúde mental: como podemos nos beneficiar deles?

Vários fatores contribuem para o bem-estar emocional geral, mas não há como negar a ligação entre exercícios e saúde mental

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Existem vários fatores que contribuem para o seu bem-estar emocional geral, mas não há como negar a ligação entre exercícios e saúde mental. Faça o que for melhor para você.  Hora de iniciar a colher os benefícios do exercício físico sobre a saúde mental.

1) ALÍVIO NATURAL DA ANSIEDADE

Depressão e ansiedade são provavelmente as formas de doença mental  amplamente reconhecidas e que afetam muitas pessoas. Para aqueles que não sabem o que realmente é a depressão, provavelmente é mais fácil começar com o que não é. Não é apenas um simples caso de “sentir-se triste”. É uma doença debilitante que pode ter ramificações significativas na vida das pessoas que afeta. Acontece que a saúde mental e os exercícios estão intimamente ligados.

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A ciência nos diz que existem quatro produtos químicos que podem ter um impacto sobre a sua felicidade - serotonina, endorfinas, dopamina e oxitocina. Qualquer desequilíbrio pode ter resultados dramáticos. Portanto, para enfrentar os desafios de saúde mental, como depressão e ansiedade, você precisa trabalhar para lidar com esse desequilíbrio. O desequilíbrio pode ser corrigido com produtos farmacêuticos, mas o simples ato de se exercitar também pode ajudar na liberação de endorfinas.  Esta é a mudança química em seu cérebro que aumentará sua sensação de bem-estar e pode ser acionada com apenas 15 minutos de exercício. 

Para manter um equilíbrio saudável, você precisará encontrar algo que funcione para você, seja correr, dar um passeio de 30 minutos pelo parque local ou andar de bicicleta.

2) EXERCÍCIO E SONO

Você é alguém que costuma ter dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo? O exercício é um dos remédios mais naturais para o sono. Temos evidências sólidas de que os exercícios, de fato, ajudam você a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do sono. O exercício ajuda a melhorar o sono de ondas lentas ou o sono que ajuda o cérebro a recuperar e construir memórias das atividades do dia.

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3) EXERCÍCIO E FUNÇÃO COGNITIVA

Conforme envelhecemos, nossos corpos e nossas mentes mudam e começam a se deteriorar - é um simples fato de envelhecer. No entanto, há muitas coisas que podemos fazer para ajudar a proteger a função cognitiva e manter nosso cérebro saudável até a velhice. Precisamos manter uma dieta saudável, bons hábitos de sono e evitar substâncias como o tabaco e o álcool. Tudo esta interligado!

4) EXERCÍCIO PARA AUMENTAR A ENERGIA

Quando você está cansado, no final de um longo dia, apertando em um treino pode parecer um desafio intransponível. No entanto, malhar pode e irá ajudá-lo a aumentar seus níveis gerais de energia. Com o tempo, você se sentirá menos exausto e com mais energia durante todo o dia. 

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5) SOBRE NUTRIÇÃO E SAÚDE MENTAL

Há fortes evidências epidemiológicas de que uma dieta pobre está associada à depressão. Ou seja, comer uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, peixe e carne magra, está associada a um risco reduzido de depressão .

Obviamente, a dieta é a chave para um bom desempenho no esporte de sua escolha, portanto, o benefício é duplo. Com uma dieta balanceada, você não apenas promove uma mente mais saudável, mas também se dá o combustível para continuar suas sessões de esporte terapêutico.


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