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Domingo, 13 de junho de 2021

Coluna

Inverno x motivação: o que você precisa saber sobre treinar no frio

Nada como uma rotina saudável o ano inteiro para manter a imunidade em dia

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Chegou o inverno e muitas pessoas deixam aquela rotina saudável e empolgação que iniciou lá na primavera para trás. Mas mal sabem que essa é a melhor época para manter o corpo em dia e com saúde, ainda mais com o COVID. No frio aparecem mais dores musculares, gripe, resfriados.. E nada como uma rotina saudável o ano inteiro para manter a imunidade em dia!

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Como o exercício pode queimar mais calorias face às baixas temperaturas, outono e inverno são considerados por especialistas como as melhores épocas do ano para quem quer emagrecer — além de servirem como um bom indicador psicológico para avaliar se o praticante está mesmo determinado a manter uma rotina saudável.

Porém, treinar no frio tem muitas vantagens. Pelo fato do corpo precisar manter o equilíbrio da temperatura corporal, gastamos mais energia do que quando comparado a temperaturas mais quentes. Porém, é importante dizer que nessa época normalmente gastamos menos calorias com atividades físicas, uma vez que o metabolismo basal diminui e aumentamos a ingestão calórica.

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A primeira coisa é não deixar se de exercitar. No frio, contraímos os músculos para reter calor, e esse enrijecimento provoca uma dificuldade de movimentação. A impressão de um esforço maior faz, inconscientemente, a gente se mexer menos, gerando a famosa preguiça. É também importante frisar que pelo aumento da ingesta calórica, temos a tendência de aumento do peso, portanto, não abandone os treinos!

Para treinos na rua: Treinar com temperaturas muito baixas

Se você puder optar pelos períodos mais quentes, o ideal é treinar quando estiver sol, porque o calor dos raios ajuda a estimular os músculos ao exercício físico.

O frio pode prejudicar o quadro respiratório, principalmente de quem costuma se exercitar ao ar livre. Para evitar esse problema, é importante sempre manter uma boa hidratação com bastante água antes, durante e depois do treino.

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Outro fator importante é manter as mãos e os pés quentes. Isso porque o frio provoca o desvio do sangue para os tecidos mais expostos. Com isso, caso as extremidades não estejam protegidas, corremos o risco de não mantermos o centro do corpo e os órgãos internos protegidos. Um bom par de meias e se for o caso, luvas, podem ajudar.

LESÕES NO INVERNO

Não existem evidências cientificas que comprovem estaticamente essa maior incidência de lesões ao treinar no frio. Porém, para evitar qualquer tipo de problema, é importante ter uma preparação previa para o exercício físico. O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso o aquecimento e muito importante.

+ Aquecimento de 5 minutos antes do treino para qualquer esporte

Então o aquecimento precisa ser maior ao treinar no frio?

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Quem for treinar no frio, sem dúvida deve dedicar mais tempo ao aquecimento. O corpo precisa de um processo mais elaborado e de cuidados adicionais para que o exercício seja feito de forma segura e confortável. Como a transição do repouso para o exercício é um processo lento e ainda mais dificultado durante o frio, o aquecimento requer maiores cuidados sob baixas temperaturas.

A sensação de dever cumprido depois é maravilhosa! E a certeza de estar no caminho certo muito antes de iniciar o desespero do verão. Lembrando sempre que a estética é consequência de fatores DESCANÇO X TREINO X ALIMENTAÇÃO, mas o mais importante é manter nosso corpo funcionando direitinho e viver em equilíbrio CORPO X MENTE 

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