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Sexta, 14 de maio de 2021

Coluna

Partiu pedal? Confira os principais benefícios do ciclismo para a saúde

Além de perder peso, andar de bike é perfeito para qualquer pessoa que queira sair da inércia e ser mais ativa

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Andar de bicicleta é, provavelmente, o melhor exercício para aprimorar o lado fitness de forma saudável, ao mesmo tempo em que queima gordura! Mas andar de bicicleta não é ideal apenas para quem quer perder peso: é perfeito para qualquer pessoa que queira sair da inércia e ser mais ativa. Fora isso, andar de bicicleta é muito agradável.

Queimar gordura na bike:

A quantidade de calorias queimadas graças à prática do ciclismo varia dependendo da idade, composição corporal e intensidade/duração da atividade. O exemplo abaixo é uma boa forma de estimar o gasto calórico: andando de bicicleta durante 1h na velocidade de 20 km/h, você queimará até 450 calorias.

CICLISMO x BAIXO IMPACTO

Andar de bicicleta dá vigor e alavanca o metabolismo. Atrás apenas da natação, o ciclismo é o exercício que pega mais leve com o sistema esquelético. É a bicicleta que suporta o peso, aliviando a tensão nas articulações. Por isso, é uma atividade altamente apropriada para pessoas acima do peso.

Digamos que alguém sofra de dores no joelho: o ciclismo pode ajudar a aliviar o problema! O movimento circular e contínuo que o pedal proporciona tem o desejável efeito de fortalecer os músculos da perna sem o impacto de outros esportes como a corrida. Perder peso é certo no processo: assim, andar de bicicleta traz benefício em dobro para as articulações.

ANDAR DE BICICLETA FORTALECE O SISTEMA CARDIOVASCULAR

Outro benefício do ciclismo é que ele trabalha o sistema cardiovascular e alavanca o metabolismo. Isso, se você pedalar na intensidade correta! Quem está iniciando na atividade normalmente comete o erro de pedalar rápido demais, mas é a abordagem incorreta se o objetivo for aprimorar a saúde a longo prazo. Escolher a intensidade e duração correta é muito importante para inserir a atividade para o resto da vida.

COM QUE FREQUÊNCIA POSSO SAIR PARA PEDALAR?

Que a bicicleta faz bem para saúde nós já sabemos. E agora você provavelmente já está fazendo planos para inserir a atividade na sua rotina, seja a caminho do trabalho ou como hobby. Mas aí surge a dúvida: quantas vezes por semana devemos praticar ciclismo? A resposta é simples: Não há excesso quando se faz a atividade na intensidade correta respeitando o descanso do corpo.  

CICLISMO PARA INICIANTES

Na primeira semana da sua prática de ciclismo, tente sair para pedalar 2x durante 30 minutos. Na segunda semana, faça 3x 30 minutos. Na terceira semana, prolongue cada percurso em 5-10 minutos.

Siga praticando antes de tentar sair em percursos realmente longos. Lembre-se sempre da regra: não é a distância que mata, é a intensidade.

Dica:

Para o primeiro dia de ciclismo, escolha uma pista plana e não extrapole os 30 minutos. Quanto à intensidade, opte por um pace em que você consiga respirar pelo nariz com facilidade.

Muitos devem estar pensando: ‘30 minutos? Sério? Isso não é nada!’ Entretanto, a definição de um treino de cardio (aeróbico) é de 20 minutos de atividade física contínua, e 30 minutos no primeiro dia é mais do que suficiente em termos de exercícios.

Ao concluir os 30 minutos do primeiro dia, a sensação vai se de que você facilmente conseguiria continuar. O resultado? Você vai ficar ainda mais ansioso pela próxima saída de bike!

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