Guaíba Online

MENU
Logo
Quarta, 22 de setembro de 2021

Coluna

Por que me sinto tão cansado? Veja quais são as seis principais causas da fadiga

Além de alguma doença, muito frequentemente há outros motivos pelos quais nos sentimos letárgicos

Imagem de capa
A-
A+
Use este espaço apenas para Feedback
Máximo 600 caracteres.
enviando

Você está constantemente cansado e lento, embora tenha dormido o suficiente? É claro que algum tipo de deficiência ou doença pode estar fazendo você se sentir assim, mas muito frequentemente há outros motivos pelos quais você se sente tão letárgico. Se você fica se perguntando “Por que estou tão cansado?”. Verifique as causas comuns de fadiga abaixo.

..

SEU RITMO DE SONO ESTÁ PERTURBADO

Frequentemente, nós apenas nos concentramos em quanto tempo dormimos. Você deve tentar chegar a algo entre sete e oito horas por noite. Isso é muito importante porque as pessoas que estão continuamente privadas de sono tendem a engordar.

No entanto, frequentemente esquecemos que nosso ritmo de sono também desempenha um papel crucial. Isso significa que, se você vai constantemente para a cama em horários diferentes (por exemplo, por causa do turno de trabalho), isso pode ter um impacto negativo em sua saúde (como dormir muito pouco).

..

VOCÊ NÃO ESTÁ COMENDO DIREITO

Há dias em que você se esquece de comer porque há muito o que fazer? Comer muito pouco deixa você se sentindo fraco. Mas a mesma coisa vale para comer demais, escolher alimentos não saudáveis ​​ou seguir uma dieta “errada”. Se consumirmos muitos carboidratos simples (como pão branco, refrigerantes e doces), isso pode nos roubar energia. Esses alimentos fornecem ao corpo calorias “vazias”. Os níveis de açúcar no sangue sobem rapidamente por um curto período de tempo porque o pâncreas está bombeando insulina como um louco. Mas logo eles cairão tão rápido quanto subiram e isso o torna lento. Alimentos ou refeições gordurosas exigem muito de seu corpo. Portanto, você deve tentar fazer uma dieta  mais balanceada e limpa possível.

Outra causa do cansaço pode ser o fato de você estar bebendo muito café. Sim, pode deixá-lo cansado! É verdade que o café estimula inicialmente a produção de adrenalina, mas isso dura pouco, deixando você mais cansado depois do que antes da xícara de café. Muito nem sempre significa muito mais energia.

..

Existem alguns alimentos (como bananas e legumes) que ajudam a dormir porque contêm triptofano. Se você comer grandes quantidades desses alimentos durante o dia, o bloco de construção da proteína indutora do sono fará com que você se sinta sonolento.

VOCÊ NÃO ESTÁ BEBENDO ÁGUA O SUFICIENTE

Dores de cabeça ou fadiga - esses são apenas dois dos efeitos de não beber líquidos suficientes. Você sabia que nosso corpo é composto por mais de 50% de água? Se bebermos muito pouco, nosso metabolismo desacelera e nosso corpo passa para uma marcha mais baixa. Portanto, não é nenhuma surpresa que nos sintamos mortos de cansaço.

VOCÊ NÃO ESTÁ SE EXERCITANDO O SUFICIENTE

Se quisermos mais energia, temos que produzi-la nós mesmos. O exercício faz o coração bombear, estimula o metabolismo e aumenta a circulação. Pessoas que não o fazem se tornam mais lentas e cansam muito mais rápido que alguém ativo.

..

VOCÊ NÃO ESTÁ RECEBENDO LUZ SUFICIENTE

No verão, você está explodindo de energia. Mas em dias cinzentos e sombrios, você sente vontade de se enrolar como uma bola no sofá porque está constantemente cansado? Talvez você não esteja recebendo luz suficiente: A escuridão faz com que o corpo libere o hormônio do sono melatonina.

Portanto, certifique-se de passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Mesmo em dias nublados, você terá mais luz ao ar livre do que no escritório ou em casa. Dê uma caminhada em sua próxima pausa para o almoço ensolarado e reabasteça seus estoques de vitamina D, ou faça uma reunião caminhando ao ar livre com seus colegas de trabalho. Outra forma de aumentar suas reservas de energia é usar uma lâmpada diurna. E não feche totalmente as cortinas do seu quarto: isso permitirá que um pouco de luz entre no seu quarto pela manhã e ajudará o seu corpo a se preparar para se levantar e começar o dia.

VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO

Um e-mail aqui, uma ligação acolá, uma notificação no seu celular... Estamos praticamente disponíveis o tempo todo. E isso é extremamente estressante! As pessoas nunca foram inundadas com tantos estímulos como hoje. Isso pode realmente desgastar nosso corpo.

O motivo: Nosso cérebro tem que decidir constantemente quais impressões sensoriais são importantes e quais podem ser ignoradas. Sem esse mecanismo essencial, nos afogaríamos em uma gigantesca enxurrada de informações. O problema é que quanto mais estímulos o cérebro tem para processar, mais difícil ele tem que trabalhar.

Portanto, da próxima vez que você se sentir sem vida ou um pouco entediado, tente fazer uma pausa na internet e em todos os meios de comunicação ao seu redor. Às vezes, ajuda programar horários regulares para o e-mail e desligar o celular à noite.

Outra ótima maneira de aliviar o estresse é fazer mais exercícios. Muitas pessoas não estão cientes de como o exercício regular pode beneficiar sua saúde mental. Você consegue encontrar uma maneira de colocar 30 minutos de exercícios todos os dias? você se sentirá mais energizado, relaxado e provavelmente também acabará melhorando a qualidade do seu sono.


.

.

Veiculação de conteúdo: Guaíba Online não responde ou emite juízo de valor sobre a opinião de seus colunistas. Os colaboradores são autores independentes convidados pelo portal. As visões de colunistas podem não refletir necessariamente as mesmas da plataforma Guaíba Online.

Comentários:

Veja mais