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Quarta, 20 de outubro de 2021

Coluna

Resistência mental para corredores: veja cinco coisas legais para se pensar ao correr

Correr é muito mais do que apenas um desafio físico. Então como manter o foco e não ficar entediado?

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Se você já correu longas distâncias, sabe que correr é muito mais do que apenas um desafio físico. Pode realmente testar sua resistência mental. Não importa se você está treinando para sua próxima meia maratona ou sua primeira maratona, não se esqueça de desenvolver uma mentalidade de corrida junto com seu treinamento de força e resistência. 

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Concentre-se, relaxe e mantenha seus olhos no objetivo - construir força mental é útil em muitas áreas de nossa vida, como no trabalho, na família e também na boa forma. A resistência mental no condicionamento físico envolve, em parte, o desenvolvimento da mentalidade cert , mas também a adoção de estratégias para permanecer concentrado e relaxado para que você possa obter o máximo do seu treino. Corredores que treinam para uma corrida de longa distância podem realmente aproveitar muito o treinamento mental.

‘’O treinamento mental foi originalmente usado na psicologia do esporte para ensinar os atletas a ajustar e controlar seus movimentos, imaginando o evento competitivo de antemão. Hoje, o treinamento mental é uma parte importante do treinamento e muitas vezes é baseado na psicologia comportamental contemporânea e métodos terapêuticos. É usado para reduzir o estresse e acalmar os nervos de atletas de elite antes de competir. ‘’

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O que devo pensar quando corro? Como posso manter o foco e não ficar entediado? O treinamento de habilidades mentais deve ajudá-lo a atingir um estado de fluxo, também conhecido como estar na zona, de modo que você possa alcançar seu potencial ao correr e realmente aproveitar a experiência.

VISUALIZE SEUS OBJETIVOS

A visualização desempenha um papel importante no treinamento mental, ajudando-nos a desenvolver nossas habilidades e atingir nossos objetivos de preparação física. Antes e durante uma corrida, imagine como será cruzar a linha de chegada. Ou divida sua rota em segmentos mais curtos e comemore o sucesso de terminar cada um.

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FALE COM VOCÊ MESMO

Conversa interna ajuda a prevenir a exaustão e aumentar o desempenho de resistência. Você também pode se motivar com a conversa interna, porque sabe melhor o que precisa ouvir e o que o motiva.

DISTRAIA-SE

Seus músculos estão começando a ficar cansados ​​e você prefere apenas parar e deitar? Tente se distrair. Conte os postes de luz, as pessoas com tênis azuis ou poças. Tente identificar que tipo de árvores, flores ou cachorros você vê. Você não tem vontade de contar? Experimente sonhar acordado e pensar nas pessoas, eventos ou outras coisas que você anseia ou que o façam feliz - contanto que seja algo positivo!

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MEDITE

Concentre-se na respiração enquanto corre. Se puder, ajuste-o aos seus passos. Isso ajuda a manter uma cadência constante. Você já tentou um mantra? A palavra mantra vem do sânscrito e significa uma expressão sagrada, um som, uma sílaba, palavra ou grupo de palavras. Hoje, os mantras e sua repetição rítmica são usados ​​para atingir um estado meditativo e nos manter focados.

ANSIOSO PARA TERMINAR?

Agora é a hora de mais visualização. Pense no que você quer fazer depois de terminar sua corrida de longa distância. Se você tiver tempo antes da corrida, pode preparar um lanche pós-treino. Ou apenas imagine como será bom desabar no sofá, exausto, mas contente, quando terminar de correr.


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