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Domingo, 21 de Julho de 2024

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A prática de exercícios durante a pandemia: é saudável correr usando máscara?

Conheça as orientações para a prática de corrida de forma a prevenir a disseminação da Covid-19

Jennifer Garske - Bem Estar
Por Jennifer Garske - Bem Estar
A prática de exercícios durante a pandemia: é saudável correr usando máscara?
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A pandemia que vivemos está nos ensinando muito sobre como sobreviver em um novo tipo de realidade. Como a situação muda constantemente em todas as partes do mundo, nós nos adaptamos ajustando nosso comportamento, nosso contato com outras pessoas, nossos planos de férias e como nos exercitamos. Mantenha-se atualizado sobre as recomendações da Organização Mundial da Saúde e de sua organização de saúde local. Os regulamentos variam dependendo de onde você mora e da taxa de infecção atual. Uma questão que é muito debatida em algumas partes do mundo devido a restrições governamentais ou decisões pessoais sobre segurança é se correr com máscara é saudável e eficaz.

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CORRER COM MÁSCARA PROTEGE VOCÊ OU OUTRAS PESSOAS DO COVID-19?

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Estudos mostram que o uso de máscara parece ser uma forma eficaz de prevenir a disseminação do COVID-19 nas comunidades. A eficácia da máscara depende muito de quão bem ela se ajusta e do material de que é feita. As máscaras N95 são 95% eficazes em manter o usuário protegido contra a inalação de partículas que potencialmente carregam o vírus SARS-CoV-2.  Esteja ciente de que essas máscaras não são apropriadas para exercícios cardiovasculares. O tecido apertado torna difícil respirar durante a corrida.

Muitos corredores que se exercitam com máscara optam por uma máscara de tecido artesanal, uma polaina para o pescoço ou uma bandana para se sentirem mais confortáveis. No entanto, a maneira mais segura de se proteger contra a transmissão do vírus é o distanciamento social. Atividades extenuantes devem ser realizadas apenas onde for possível manter distância dos outros. Escolha percursos que sejam menos congestionados e tente não fazer calado (corra diretamente à frente ou atrás de outros corredores).

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COMO CORRER COM MÁSCARA AFETA SEU DESEMPENHO?

Alguns acreditam que correr com uma máscara pode servir como uma espécie de treinamento hipóxico, que é quando você reduz a ingestão de oxigênio com uma máscara de altitude para aumentar sua resistência. No entanto, isso é um mito. O treinamento correto de hipóxia ou altitude é feito com uma máscara especial equipada com uma válvula de entrada de oxigênio ajustável. Correr com uma máscara cirúrgica ou de tecido coloca mais estresse em seus pulmões, talvez tornando-os mais fortes depois que você se acostuma, mas não é considerada uma estratégia de treinamento legítima para aumentar a resistência.

Um estudo recente mediu a diferença na frequência cardíaca, estresse térmico e sensações subjetivas de exercício em uma esteira em quatro máscaras diferentes: uma máscara N95, um N95 tratado com nano, uma máscara cirúrgica e uma máscara cirúrgica com nano tratamento. Indivíduos usando máscaras cirúrgicas, nano-tratadas ou não, mostraram menos desconforto e frequência cardíaca mais baixa do que aqueles que usavam máscaras N95. A percepção de umidade, calor e resistência à respiração foi menor para ambas as máscaras cirúrgicas. Isso pode ser atribuído ao ajuste mais solto e ao nível de filtração mais baixo de uma máscara cirúrgica, o que, por sua vez, também afeta sua eficácia na prevenção da propagação do vírus.

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QUAIS SÃO OS RISCOS DE CORRER COM UMA MÁSCARA?

Além da sensação de desconforto devido ao acúmulo de umidade ao redor da boca e do nariz por causa da expiração e da transpiração, que acontece com qualquer cobertura facial, correr com máscara pode ser prejudicial à saúde. A pesquisa sugere que as máscaras ajustadas criam um ambiente no qual a troca de oxigênio e dióxido de carbono é insuficiente. Isso causa estresse cardiorrespiratório e pode afetar o cérebro e o sistema nervoso. Algumas pessoas relatam tonturas, dores de cabeça e fadiga muscular ao correr com uma máscara facial.

Além disso, quando o suprimento de oxigênio é reduzido por uma máscara facial bem tecida, isso afeta o metabolismo muscular. Respirar o ar que você exala aumenta a concentração de dióxido de carbono e a acidez em seu corpo. Isso significa que o exercício com máscara pode criar sintomas semelhantes aos de pessoas com Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC).

Importante: Se você estiver correndo com uma máscara e sentir tontura, dor de cabeça ou dificuldade para respirar, tire a máscara, diminua o ritmo ou ande até se sentir melhor.

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Se for obrigado por lei a correr com uma máscara, lembre-se de correr devagar. Seu nível de esforço deve ser baixo a moderado. Este não é o momento de estabelecer um recorde pessoal ou trabalhar em sua resistência. Tente se concentrar em manter seu nível de condicionamento físico até que seja seguro o suficiente e tenha permissão para correr sem máscara. Pense nisso como uma oportunidade de se concentrar em seu treinamento de força dentro de casa .

Se está preocupado com a propagação do vírus, lembre-se de que a maneira mais segura e saudável de se proteger e a outras pessoas do vírus SARS-CoV-2 é o distanciamento social.  O melhor conselho é fazer trilhas, subir em uma bicicleta, focar nos exercícios em casa e escolher exercícios cardiovasculares que sejam eventos solo. Você pode decidir que se sente mais seguro com a máscara o tempo todo e, neste caso, recomendamos escolher um tecido em camadas que permita alguma circulação de ar e a opção de um filtro se necessário. Fique seguro e mantenha distância.

 


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