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Domingo, 21 de Julho de 2024

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Conheça as quatro causas mais comuns para dores de cabeça após os treinos

Estudos mostram, contudo, que o exercício regular pode ajudar a prevenir enxaquecas

Jennifer Garske - Bem Estar
Por Jennifer Garske - Bem Estar
Conheça as quatro causas mais comuns para dores de cabeça após os treinos
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Uma dor lancinante nas têmporas, uma dor latejante na testa - todos nós sofremos a agonia das dores de cabeça, e há muitas causas. As dores de cabeça são divididas em dois tipos: primárias e secundárias. As cefaleias primárias são desencadeadas por esforço, tensão ou sono insuficiente. As dores de cabeça secundárias, entretanto, são um sintoma de outra condição subjacente mais séria, como pressão alta, infecção, abstinência de substância ou derrame.

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1: MÁ POSTURA

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A má postura, o estresse e a má forma durante os exercícios podem causar tensão, o que pode causar dores de cabeça. As cefaleias tensionais são descritas como uma dor constante que geralmente é sentida em ambos os lados da cabeça

PREVENÇÃO: Verifique sua forma durante os treinos e sua postura ao longo do dia. Reveja essas dicas sobre a forma adequada de corrida e esteja ciente dos erros mais comuns cometidos durante os exercícios de peso corporal . 

Tente usar calor, massagem ou exercícios para aliviar a dor no pescoço e relaxar os músculos, caso sinta dor de cabeça após os treinos.

...2: DESIDRATAÇÃO

Seja por causa dos exercícios ou simplesmente por não beber líquidos suficientes, a desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça..

PREVENÇÃO:

Certifique-se de beber o suficiente ao longo do dia para adicionar variedade, você pode incluir bebidas esportivas especiais que o mantêm hidratado e fornecem micronutrientes importantes ao seu corpo. 

 3: BAIXO NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE:

Não são apenas as dores de cabeça após o exercício,  você também se sente fraco, trêmulo, tonto e às vezes até enjoado? Esses sintomas indicam baixo nível de açúcar no sangue e estoques de energia esgotados. Sempre certifique-se de que seu corpo tenha energia suficiente para se exercitar. 

..PREVENÇÃO:

Se você notar os sintomas listados acima quando estiver se exercitando, faça uma pausa. Você pode reabastecer sua energia e aumentar o açúcar no sangue comendo mais carboidratos. 

Existem também alguns alimentos que podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas ou piorá-las - geralmente em combinação com outras causas. Evite esses gatilhos potenciais de dor de cabeça:

  • álcool (em excesso) 
  • chocolate
  • cafeína
  • alimentos processados
  • alimentos ricos em gordura hidrogenada e corantes artificiais
  • adoçantes artificiais e conservantes como nitratos ou nitritos

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 4: DORES DE CABEÇA DE EXERCÍCIO

As dores de cabeça primárias causadas por atividades físicas extenuantes são chamadas de dores de cabeça por exercício ou por esforço. Estas são descritas como dores latejantes semelhantes à enxaqueca em toda a cabeça (dores de cabeça bilaterais) e duram entre 5 minutos e 48 horas. Uma dor de cabeça de exercício extremo também pode causar vômitos e problemas de visão. É importante levar a sério as dores de cabeça induzidas por exercícios.

PREVENÇÃO:

Freqüentemente , surgem dores de cabeça durante os exercícios se você pular o aquecimento , se o treino for muito extenuante ou se estiver muito quente. Isso também pode ocorrer quando você está em altitudes elevadas, como em uma caminhada difícil nas montanhas. 

O EXERCÍCIO PODE DESENCADEAR ENXAQUECAS?

Em primeiro lugar, a pesquisa sobre a conexão entre enxaquecas e exercícios ainda não é tão extensa quanto poderia ser. No entanto, existem estudos que mostram que enxaquecas (pessoas que sofrem frequentemente de enxaquecas) podem ter enxaquecas desencadeadas por exercícios. 

A boa notícia: os estudos também mostram que o exercício regular pode ajudar a prevenir enxaquecas ou pelo menos reduzir a intensidade da dor. Isso se deve às endorfinas produzidas durante a prática de esportes.

REMOVER

Antes de começar a se exercitar, certifique-se de que está hidratado e de que seu estoque de energia está cheio. Preste atenção à sua forma e boa postura durante o exercício. Se você tiver uma forte dor de cabeça combinada com tonturas, náuseas, tremores e / ou vômitos, faça uma pausa imediatamente e consulte seu médico. O mesmo se aplica a dores de cabeça que duram vários dias.

 

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