Ser magro não é a mesma coisa que ter saúde. Se você é alguém que nunca ficou feliz com seu peso, forma ou tipo de corpo, é importante tentar mudar isso. E não interessa a mídia e o culto ao corpo, se você não se sente bem com o seu corpo e acha que precisa melhorar a saúde e de consequência melhorar a estética e o bem estar, vai firme!
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Uma maneira de fazer isso é mudar o foco da perda de peso para o fortalecimento da saúde óssea, das articulações e da saúde mental. Você pode se surpreender ao ver que perde peso e se sente melhor com seu corpo nesse processo.
Se você deseja aumentar a massa muscular magra, adicionar o treinamento de força vai ajudar a queimar mais calorias, mesmo que às vezes substitua por corrida ou outros exercícios cardiovasculares.
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TREINAMENTO DE FORÇA PARA PERDA DE PESO
O treinamento de força não queima apenas calorias enquanto você se exercita, mas dá ao seu metabolismo um impulso que pode durar horas depois, conhecido como efeito pós-queima ou Consumo de oxigênio pós-exercício em excesso (EPOC), que ajuda a queimar ainda mais calorias.
Como há pouco ou nenhum descanso entre esses exercícios de peso corporal, sua freqüência cardíaca pode saltar para até 80% do seu máximo, o que queimará calorias em um período muito curto de tempo. Quanto mais músculos são recrutados em um exercício, mais calorias queima e mais eficaz é o exercício. Os exercícios de peso corporal também permitem uma amplitude total de movimento nas articulações, o que significa que você se sente melhor à medida que continua com o dia, o que lhe dá mais motivação para subir as escadas em vez do elevador, caminhar até o supermercado e brincar com seus filhos, sem sentir rigidez ou desconforto.
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COMBINANDO CARDIO E TREINAMENTO DE FORÇA PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR
Se você está procurando força máxima e queima de calorias, uma combinação de treinamento cardiovascular e de força é a maneira mais eficaz de atingir esse objetivo. Como você pode fazer isso sem gastar horas malhando?
Os treinos de alta intensidade são particularmente eficazes porque aumentam o seu metabolismo. Além disso, há um alto efeito de pós-queima. Isso significa que seu corpo continuará a queimar calorias após o treinamento de peso corporal, enquanto você relaxa no sofá.
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QUALQUER HORA QUALQUER LUGAR:
As boas intenções geralmente falham devido à falta de tempo, e os dias ocupados não deixam muito espaço para exercícios suados. A coisa boa sobre o treinamento de peso corporal é que você não precisa se esforçar na academia depois de um dia estressante. O treinamento de peso corporal acaba com todas as suas desculpas relacionadas ao tempo. Um treino de 20 minutos representa apenas 1,4% do seu dia. Certamente, você tem tempo para isso.
IMPORTANTE LEMBRAR:
Não desanime se levar algum tempo para perder algum peso. A perda gradual de peso (0,5 a 1 kg por semana, ou cerca de 1 a 2 kg por semana) desconfie de profissionais que lhe prometem mais do que isso! A mudança precisa ser aos poucos, assim como os resultados, tendo isso, as chances de voltar a estaca 0 e ganhar peso novamente é menor. Faça exercícios regularmente e siga uma dieta saudável e balanceada. Mais importante, sempre ouça o seu corpo.
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