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Sabado, 13 de Julho de 2024

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Saúde a longo prazo: dormir é mais importante do que treinar?

As pessoas andam não só dormindo pouco, mas também se exercitando pouco

Jennifer Garske - Bem Estar
Por Jennifer Garske - Bem Estar
Saúde a longo prazo: dormir é mais importante do que treinar?
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Vamos à grande questão. Para ser saudável, o que importa mais: treinar ou dormir? Estudos mostram que dormir bem ajuda o corpo a se regenerar. Dormir de 7 a 9 horas por noite: esta é a meta recomendada pelos especialistas do NIH (National Institutes of Health), uma reputada rede de pesquisa americana. Garantir esta quantidade de horas de sono por dia é fundamental para ter saúde a longo prazo.

Mas nossa realidade contrasta com essa recomendação: as pessoas andam não só dormindo pouco, mas se exercitando pouco, também. E ficar sem dormir e sem treinar direito não favorece em nada a saúde do corpo.

Dormir bem é extremamente importante para o corpo. Sono de qualidade está na base da saúde física e mental, ajuda na recuperação corporal e fortalece o sistema imunológico. Pensando só por esta perspectiva, dormir parece ser mais importante que treinar.

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Vamos analisar com calma. Se for difícil terminar seu duradouro relacionamento com a função “soneca” do despertador, saiba que há vários benefícios exclusivos para quem se exercita pela manhã:

  • Treinos ao ar livre logo cedo ajudam a combater a sonolência, pois a luz do dia faz o corpo interromper a produção de melatonina (hormônio do sono). Você ficará mais alerta e desperto!
  • Tá difícil achar motivação para treinar após o trabalho? Se exercite pela manhã! Já será um item riscado na lista de tarefas.
  • Um estudo demonstrou que pessoas residindo em regiões mais quentes têm mais resistência pela manhã (Vamos aproveitar a primavera e o verão do Sul).
  • O corpo libera endorfinas durante o treino, o que nos deixa mais bem-humorados para trabalhar.
  • O dia começa com a prioridade número 1, sua saúde! 

PRIVAÇÃO DE SONO AUMENTA PROPENSÃO AO GANHO DE PESO

Sabia que dormir pouco pode contribuir para o ganho de peso? Especialistas identificaram que dormir de forma inadequada pode elevar a produção da grelina, o “hormônio da fome”. Na prática, isso significa que aumentam também as chances de querer comer besteira.

“Ah, mas tudo bem meter o pé na jaca às vezes”. A questão é que esse tipo de alimento cria um círculo vicioso, pois bate uma lerdeza, uma letargia, durante a digestão, comprometendo ainda mais a motivação para treinar.

TREINAR BEM = DORMIR BEM

A prática regular de exercícios melhora a qualidade do sono. Pessoas que se exercitam pela manhã tendem a dormir melhor e a produzir melhor nas terefas do dia a dia. Provavelmente, você já sabe a resposta: é preciso dormir o bastante e manter uma prática saudável e sustentável de exercícios físicos para ter um corpo saudável a longo prazo.

Já o horário do treino, bem, aí cabe a você avaliar em qual horário rende mais: logo cedo pela manhã ou à noitinha. Muitas pessoas reclamam que dormem pouco pela falta de tempo... muitas tarefas, faculdade, filhos.. sabemos que não é fácil, mas que tal deixar aquela maratona de series e filmes e priorizar a saúde? Fato é que a privação de sono causa uma sensação de cansaço que contamina o dia inteiro, prejudicando o desempenho tanto no trabalho quanto na malhação. Resolva isso… dormindo!

 

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