A chegada de um filho marca a vida de uma mulher e a gravidez é um dos momentos mais especiais e difíceis para todas. Dentre os diversos obstáculos e desafios que as mães enfrentam, um dos maiores é a retomada da rotina após o parto, incluindo aí a de atividades físicas..
A realização da atividade física pós-parto é uma grande aliada da mulher, não só para recuperação da sua forma corporal, mas também para a manutenção do seu bem-estar e da saúde. Após um parto normal sem complicações, a mãe pode retomar atividades físicas leves em aproximadamente 15 dias. É imprescindível a liberação médica prévia, assim como a supervisão desse processo
Amamentação, treinos e emagrecimento
Amamentar e se exercitar são processos fisiológicos que demandam um alto gasto de energia, e a combinação de ambos pode acelerar sim a perda de peso no período pós-parto. No caso de mulheres atletas que estão amamentando, a obstetra recomenda que as atividades sejam feitas em um horário após a amamentação do bebê e o esvaziamento dos seios. Isso porque além do peso do leite nos seios limitar o desempenho físico, as atividades aeróbicas também promovem o aumento de ácido lático na circulação materna, provocando acidez do leite que causa cólicas nos bebês..
Se o parto for normal, a retomada das atividades físicas pode ocorrer após 15 dias, com supervisão médica e de um profissional de educação física; Essa retomada deve ser individualizada e gradativa; Faça exercícios posturais, respiratórios, de consciência corporal e com peso do próprio corpo;
Os exercícios devem ser iniciados pelo CORE. O estímulo deste ponto corporal reforça o assoalho pélvico, a parede abdominal e os músculos das costas. Assim, ocorre uma melhora na postura e traz segurança para os movimentos do dia a dia. Uma abordagem gradual de exercícios é a conduta mais adequada para evitar danos e dores desnecessárias..
As mamães precisam buscar o realinhamento postural e normalização do tônus e equilíbrio muscular. Mas é importante frisar que cada uma tem seu próprio ritmo e isso tem que ser respeitado. Portanto, a partir de 15 dias, tanto as atletas recreativas quanto as de alto desempenho podem recomeçar a prática de exercícios individualizada e gradativa, para que elas recuperem aos poucos sua força, seu tônus muscular, sua postura e seu desempenho cardiovascular. O mesmo vale para mamães sedentárias antes e durante a gravidez. Geralmente, é recomendado que esse processo seja iniciado com caminhadas leves e progressivas em tempo e intensidade.
O trabalho de fortalecimento da musculatura abdominal através de exercícios também já pode começar com supervisão médica e se possível, com acompanhamento de um profissional de Educação Física. É importante sempre monitorar o nível de cansaço e ficar atenta aos sinais do corpo, para fazer os ajustes necessários na intensidade, duração e frequência dos exercícios..
Tenha paciência com o programa de treinos, tudo vai depender do nível de cansaço e a rotina da mãe. É importante salientar que cada caso tem que ser muito bem avaliado e a cada quatro semanas, o treino pode ser modificado para talvez aumentar a intensidade ou a duração do mesmo.
Atividade Física após o parto é muito importante, aumentando a disposição, elevando a auto estima, diminui o risco de depressão pós parto, alivio de dores e produção de hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar.
‘’Quanto maior for a conexão com o seu corpo, maior será a capacidade de aproveitar todo seu potencial. É necessário ouvi-lo para se recuperar do esgotamento que a gravidez proporciona.’’.
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