TVGO | Guaíba Online

Domingo, 21 de Julho de 2024

Geral

Exercícios indispensáveis: a importância do alongamento no dia a dia

Ele é responsável pela diminuição da tensão muscular, aumento de amplitude de movimento e ajuda a prevenir dores e estiramentos

Jennifer Garske - Bem Estar
Por Jennifer Garske - Bem Estar
Exercícios indispensáveis: a importância do alongamento no dia a dia
IMPRIMIR
Espaço para a comunicação de erros nesta postagem
Máximo 600 caracteres.

Se a atividade física é obrigatória na rotina para uma vida mais saudável, os exercícios de alongamento são indispensáveis. Os alongamentos ajudam a prevenir dores e possíveis estiramentos que podem acontecer durante execuções de movimentos simples do dia à dia como, por exemplo, pegar um objeto no chão. Para ganhos de flexibilidade, oriento estar com o corpo aquecido, pois dessa forma, aumenta-se a viscosidade entre as articulações e com isso, melhores resultados!

O alongamento é responsável pela diminuição da tensão muscular, aumento de amplitude de movimento e é necessário ser realizado ao final do atendimento para garantir um maior aproveitamento do treino.

As vantagens do alongamento: 

Leia Também:

  • Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
  • Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
  • Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
  • Restringe os riscos de disfunções da coluna;
  • Melhora a postura;
  • Diminui a tensão muscular;
  • Ameniza cólicas menstruais em atletas;
  • Suaviza a irritabilidade muscular;
  • Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
  • Diminui a incidência de cãibras.

O hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar dos benefícios citados. No minimo 3x por semana para ter um resultado satisfatório.

É importante iniciar o alongamento pelos músculos primários que são o superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos, pois eles são os que contribuem mais intensamente na execução dos movimentos. Depois alongue os músculos auxiliares ou secundários como os músculos das mãos e dedos e bíceps. 

Use a técnica "contrai-relaxa"

Se você acha que não consegue evoluir no alongamento, teste essa opção!  Desenvolvida pela escola russa de educação física, a mesma que criou os kettlebell para manter a forma física dos soldados no exército, a técnica traz bons resultados, mas precisa ser realizada em dupla. Portanto, se você tem um personal trainer ou mesmo um amigo ao seu lado na hora do treino, aproveite!

Em cada posição faça o seguinte: Alongue até o seu limite, então peça para o parceiro forçar mais um pouquinho, enquanto você passa a fazer força contrária a dele por 15 segundos. Então, ele para de forçar e você volta a alongar sozinho até o seu limite e permanece na posição por 30 segundos. Que tal testar?

Fontes:

ALBUQUERQUE, C.V. da; MASCHIO, J.P.; GRUBER, C.R. et al. Efeito agudo de diferentes formas de aquecimento sobre a força muscular. Rev. Fisioterapia Movimento, Curitiba, v. 24, n. 2, p. 221-229 abr./jun, 2011. 

ALENCAR, T.A.M.di; MATIAS, K.F.S.de. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Revista Brasileira Medicina Esporte, vol.16, no.3, Niterói May/June, 2010

Veiculação de conteúdo: Guaíba Online não responde ou emite juízo de valor sobre a opinião de seus colunistas. Os colaboradores são autores independentes convidados pelo portal. As visões de colunistas podem não refletir necessariamente as mesmas da plataforma Guaíba Online.

Comentários:
Jennifer Garske - Bem Estar

Publicado por:

Jennifer Garske - Bem Estar

Saiba Mais